写于 2018-10-12 07:01:04| 永利老虎机在线玩| 国外

失去一夜的睡眠会让我失去一夜的睡眠

我被锁定在待办事项列表和会计的精神旋转周期中

如此平凡而令人沮丧的心灵紧张

我采用Ambien的方式比我承认任何人都多

当我勇敢地放弃它时,我会在凌晨4点辗转反侧,有时会厌恶地吃一颗药丸,知道第二天我会成为一个残骸

无论如何我会

新罕布什尔州达特茅斯希区柯克精神病学协会(Dartmouth Hitchcock Psychiatric Associates)睡眠医学主任Michael J. Sateia博士说:“失眠症患者无法改变主意

” “[更多的女性]与之斗争

低水平的焦虑和睡眠问题在一个自我延续的循环中协同工作

小睡眠意味着白天的损伤

你无法完成事情,导致更多的焦虑和对明天的反思,更多的消极性,减少睡眠,再次受损

“ “反刍”一词意味着一遍又一遍地思考同样的事情,制作清单,播放情景,但没有得出令人满意的结论

你认为反复思考 - 一遍又一遍地思考同样的想法,可以治愈失眠症

就像预算一样

没有意义

但是不要为此失眠

我之前的Ambien失眠策略是尝试各种放松技巧(依次平静每个身体部位,以微小的细节可视化房间,计算我的呼吸)

试图放松只是拉紧我的紧张局势

“当你失败时,你只会感到焦虑加剧,”Sateia说

他推荐了两种重新适应睡眠的策略:睡眠限制,或限制在床上度过的时间 - 无论出于何种原因

他说:“失眠者将床与焦虑联系起来

” “减少焦虑的机会

如果你通常在床上度过九个小时,但只睡了六个小时,那就开始给自己一个六小时的窗口

”刺激控制,或一次不超过20分钟的清醒

如果你在20分钟后仍然醒着,你必须起床并做20分钟的其他事情才能回到床上

“我的想法是减少你在床上醒来的时间,”他说

他警告我,在我习惯自己之前,我可能会感到很累

低调的一年

一个星期,我一直在使用这两种策略

我每晚睡四个小时 - 在睡眠限制下我的六小时分配,减去三个20分钟的刺激控制间隔

我想念我的床

甚至超过睡眠

我松了一口气,看着Kindle和看电视,这两者都可能因为大脑充满活力的明亮屏幕而导致失眠

(例如,我不应该输入这篇文章

)我丈夫和我过去常常在偶尔的性感时间之前通过电子阅读来结束这一天

最近,没有一个

我想我不是很诱人

“你真的把'婊子'放在'习惯'中,”他说

在我20分钟的间隔期间,我坐在起居室的沙发上,身体摇晃,然后挺直

今晚,我盯着黑暗的墙壁看了30分钟,愿意自己昏倒,八小时后醒来,我的脸颊被流口水粘在皮沙发上

纯粹疲惫什么时候会让我感觉好像被镇静剂飞镖击中

我渴望它!睡眠应该是一个物理过程,而不是一个心理过程,绝对不是一个哭泣,情绪化的过程

但如果我不能很快入睡,我会哭

我必须小心,我的自怜啜泣不会叫醒我的丈夫

我是一个睡不着觉的篮子

但他是个僵尸

而且也不是一部可爱的电影“僵尸”

全脑饮食者

开始感到恍惚

我要再次躺下,试着采取禅的态度

在我生命中的某些时刻,我会再次入睡

也许不是今晚

或者明天

但总有一天

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